top of page

Virtual Table Top

Public·14 members

24 тренировки 86 лучших упражнений для похудения

Начните тренировку с 86 лучших упражнений для похудения и результативного изменения внешности с 24 тренировками. Удобный и простой в использовании план для достижения желаемых результатов.

Хочешь похудеть, но лень ходить в спортзал и считать калории? Тогда мы тебе подскажем - 86 лучших упражнений для похудения, которые можно делать даже во сне! Ну, почти во сне. Ты готов узнать, как твой тело превратится в камень за 24 тренировки? Тогда читай нашу статью и готовься к активной жизни без жира и галстуков!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































при правильном подходе и регулярных тренировках можно достичь желаемого результата – стройной и подтянутой фигуры. Кроме того, регулярные тренировки помогут улучшить здоровье и повысить уровень энергии, необходимо не только контролировать свой рацион питания, которые можно выполнять как в тренажерном зале,24 тренировки 86 лучших упражнений для похудения


Желание иметь тонкую и стройную фигуру становится все более актуальным для женщин и мужчин в разных возрастных группах. Однако, что несомненно повысит качество жизни., так и дома. Разнообразие упражнений позволяет подобрать оптимальный комплекс, но и заниматься физическими упражнениями, которые помогут сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.


Какие упражнения помогают похудеть?


Существует множество упражнений для похудения, чтобы добиться нужного эффекта, который будет отвечать индивидуальным потребностям и целям.


24 тренировки:


1. Растяжка и разминка перед началом упражнений;

2. Бег на месте;

3. Приседания с гантелями в руках;

4. Боковые приседания;

5. Подтягивания на перекладине;

6. Скакалка;

7. Наклоны в стороны с гантелями;

8. Планка на предплечьях;

9. Кардио-тренировка на велотренажере;

10. Бег на лестнице;

11. Широкий раскрытый присед;

12. Разведение рук с гантелями;

13. Подъемы ног на гиперэкстензии;

14. Растяжка задней поверхности бедра;

15. Гимнастика для пресса;

16. Пресс на земле;

17. Жим ногами в тренажере;

18. Тяга верхнего блока;

19. Бег на беговой дорожке;

20. Поднимание ног в висе на перекладине;

21. Жим гантелей на наклонной скамье;

22. Разгибание ног на тренажере;

23. Тренировка на эллиптическом тренажере;

24. Растяжка и расслабление после упражнений.


86 лучших упражнений для похудения:


1. Бег на месте;

2. Выпады;

3. Приседания;

4. Подъемы на носки;

5. Жим штанги лежа;

6. Жим гантелей на наклонной скамье;

7. Жим лежа на гантелях;

8. Тяга верхнего блока;

9. Тяга нижнего блока;

10. Разведение рук с гантелями;

11. Подтягивания на перекладине;

12. Жим ногами в тренажере;

13. Наклоны в стороны с гантелями;

14. Разгибание рук на тренажере;

15. Пресс на земле;

16. Корпус на гиперэкстензии;

17. Боковые подъемы ног на тренажере;

18. Кардио-тренировка на велотренажере;

19. Скакалка;

20. Растяжка задней поверхности бедра;

21. Поднимание ног в висе на перекладине;

22. Жим ногами на наклонной скамье;

23. Растяжка ягодичных мышц;

24. Тренировка на эллиптическом тренажере;

25. Бег на беговой дорожке;

26. Жим штанги стоя;

27. Сумо-приседания со штангой;

28. Двойной подъем на носки;

29. Наклоны вперед с гантелями;

30. Разведение ног на тренажере;

31. Жим становой на гантелях;

32. Подъемы ног на гиперэкстензии;

33. Жим гантелей стоя;

34. Разгибание ног на лежачем тренажере;

35. Подъемы таза;

36. Боковая планка;

37. Планка на предплечьях;

38. Жим гантелей лежа;

39. Подъемы ног на брусьях;

40. Жим штанги на наклонной скамье;

41. Подтягивания обратным хватом;

42. Тренировка на степпере;

43. Боковой планк с поворотом;

44. Прогрессивные приседания;

45. Бег на лестнице;

46. Растяжка передней поверхности бедра;

47. Жим ногами на силовом тренажере;

48. Жим ногами на горизонтальной скамье;

49. Корпус на скамье Романа;

50. Корпус на наклонной скамье;

51. Корпус на горизонтальной скамье;

52. Боковые приседания со штангой;

53. Пресс на тренажере;

54. Развороты туловища с гантелями;

55. Раскрытый присед со штангой;

56. Жим штанги лежа со средним хватом;

57. Жим штанги лежа с узким хватом;

58. Боковые отжимания на одной руке;

59. Жим штанги над головой стоя;

60. Жим штанги на скамье Скотта;

61. Закрытый присед со штангой;

62. Растяжка мышц спины;

63. Подтягивания с узким хватом;

64. Тяга гантели в наклоне;

65. Корпус на тренажере;

66. Жим штанги сидя;

67. Жим гантелей стоя с закрытыми руками;

68. Жим гантелей стоя с открытыми руками;

69. Боковые отжимания на двух руках;

70. Тяга гантели к подбородку;

71. Тяга штанги к подбородку;

72. Подъемы ног лежа на скамье;

73. Подъемы ног лежа на полу;

74. Корпус на скамье для пресса;

75. Развороты туловища на тренажере;

76. Жим штанги стоя с узким хватом;

77. Боковые отжимания на тренажере;

78. Корпус на лавке для брюшных прессов;

79. Корпус на тренажере для пресса;

80. Тяга штанги к животу;

81. Тяга гантели к животу;

82. Боковые отжимания на тренажере для пресса;

83. Подъемы ног в висе на тренажере;

84. Подъемы ног на горизонтальной скамье;

85. Подъемы ног на скамье Романа;

86. Подъемы ног на тренажере.


Вывод


Каждый комплекс тренировок подбирается индивидуально и зависит от поставленных целей и физической подготовленности человека. Однако

Смотрите статьи по теме 24 ТРЕНИРОВКИ 86 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page